भिटामिन B5 (प्यान्टोथेनिक एसिड)

भिटामिन B5 को स्वास्थ्य लाभहरू, जसलाई प्यान्टोथेनिक एसिड पनि भनिन्छ, दम, कपाल झर्ने, एलर्जी, तनाव र चिन्ता, श्वासप्रश्वाससम्बन्धी विकारहरू, र हृदय समस्याहरू जस्ता अवस्थाहरू कम गर्दछ। यसले प्रतिरक्षा बढाउन, ओस्टियोआर्थराइटिस र बुढेसकालका लक्षणहरू कम गर्न, विभिन्न प्रकारका संक्रमणहरूको प्रतिरोध बढाउन, शारीरिक वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न र छालासम्बन्धी विकारहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।

सबैलाई थाहा छ कि भिटामिन तपाईंको दैनिक आहारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्। यद्यपि, यस्तो देखिन्छ कि मानिसहरूले वास्तवमा उनीहरूको भिटामिन कसरी पाउँछन् भन्ने कुरामा ध्यान दिँदैनन्, जसले गर्दा धेरै मानिसहरू कमीबाट पीडित हुन्छन्।

सबै बी भिटामिनहरू मध्ये, भिटामिन बी 5, वा प्यान्टोथेनिक एसिड, प्राय: बिर्सिएको मध्ये एक हो। त्यसोभए, यो समूहको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू मध्ये एक हो। यसलाई सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन B5 (प्यान्टोथेनिक एसिड) नयाँ रक्त कोशिकाहरू सिर्जना गर्न र खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न आवश्यक छ।

सबै बी भिटामिनहरूले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ; तिनीहरू पाचन, एक स्वस्थ कलेजो, र स्नायु प्रणाली, रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन, दृष्टि सुधार, स्वस्थ छाला र कपाल बढ्दै, र एड्रेनल ग्रंथि भित्र तनाव र सेक्स सम्बन्धित हार्मोनहरू बनाउन पनि लाभदायक छन्।

भिटामिन B5 स्वस्थ चयापचयको साथसाथै स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक छ। यो coenzyme A (CoA) को संश्लेषण गर्न पनि प्रयोग गरिन्छ, जसले शरीर भित्र धेरै प्रक्रियाहरूलाई मद्दत गर्दछ (जस्तै फ्याटी एसिडहरू तोड्ने)। यो भिटामिनको कमी धेरै दुर्लभ छ तर अवस्था पनि धेरै गम्भीर छ यदि यो अवस्थित छ।

पर्याप्त भिटामिन B5 बिना, तपाईंले सुन्निने, जलेको भावना, टाउको दुख्ने, अनिद्रा, वा थकान जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायः, भिटामिन B5 को कमीलाई पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ किनभने यसको प्रयोग शरीरभरि कत्तिको व्यापक छ।

नेशनल एकेडेमी अफ साइन्स इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनको संयुक्त राज्य अमेरिकाको खाद्य र पोषण बोर्डको सिफारिसमा आधारित, वयस्क पुरुष र महिलाहरूले हरेक दिन लगभग 5 मिलिग्राम भिटामिन बी 5 उपभोग गर्नुपर्छ। गर्भवती महिलाले ६ मिलिग्राम र स्तनपान गराउने महिलाले ७ मिलिग्राम खानुपर्छ ।

बालबालिकाका लागि सिफारिस गरिएको सेवन स्तर ६ महिनासम्म १.७ मिलिग्राम, १२ महिनासम्म १.८ मिलिग्राम, ३ वर्षसम्म २ मिलिग्राम, ८ वर्षसम्म ३ मिलिग्राम, १३ वर्षसम्म ४ मिलिग्राम र १४ वर्षपछि ५ मिलिग्रामबाट सुरु हुन्छ।