नियासिन

नियासिन, वा भिटामिन B3, आवश्यक B-जटिल पानी-घुलनशील भिटामिनहरू मध्ये एक हो जुन शरीरले खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्न आवश्यक छ।सबै भिटामिन र खनिजहरू इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, तर नियासिन विशेष गरी स्नायु र पाचन प्रणालीको लागि राम्रो छ।नियासिनका फाइदाहरू र यसको साइड इफेक्टहरू अझ राम्ररी बुझ्नको लागि थप गहिरो हेरौं।

नियासिन प्राकृतिक रूपमा धेरै खानाहरूमा उपस्थित हुन्छ र पूरक र प्रिस्क्रिप्शन फारममा उपलब्ध छ, त्यसैले पर्याप्त नियासिन प्राप्त गर्न र यसको स्वास्थ्य लाभहरू काट्न सजिलो छ।शरीरमा रहेका तन्तुहरूले नियासिनलाई निकोटिनमाइड एडिनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD) नामक प्रयोगयोग्य कोइन्जाइममा रूपान्तरण गर्छ, जुन शरीरमा ४०० भन्दा बढी इन्जाइमहरूले आवश्यक कार्यहरू गर्न प्रयोग गर्छ।

यद्यपि संयुक्त राज्यमा नियासिनको कमीहरू दुर्लभ छन्, तिनीहरू गम्भीर हुन सक्छन् र पेलाग्रा नामक प्रणालीगत रोगको कारण हुन सक्छन्।पेलाग्राको हल्का केसहरूले पखाला र डर्मेटाइटिस निम्त्याउन सक्छ, जबकि अधिक गम्भीर अवस्थामा डिमेन्सिया हुन सक्छ र घातक पनि हुन सक्छ।

पेलाग्रा 20 देखि 50 वर्षको उमेरका वयस्कहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, तर नियासिनको सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) को उपभोग गरेर यसलाई बच्न सकिन्छ।नियासिनको लागि वयस्क आरडीए प्रति दिन 14 देखि 16 मिलीग्राम हो।नियासिन माछा, कुखुरा, मासु, टर्की, फलफूल र तरकारी जस्ता खानेकुरामा सजिलै पाइन्छ।एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानबाट पनि शरीरमा नियासिन बनाउन सकिन्छ।यो एमिनो एसिड कुखुरा, टर्की, नट, बीउ र सोया उत्पादनहरू जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।

नियासिन एक आहार पूरकको रूपमा धेरै ओभर-द-काउन्टर मल्टिभिटामिनहरूमा पनि छ।दुबै नेचर मेड र सेन्ट्रम वयस्क मल्टिभिटामिनमा प्रति ट्याब्लेट २० मिलीग्राम नियासिन हुन्छ, जुन वयस्क आरडीएको लगभग १२५% हो।निकोटिनिक एसिड र निकोटिनमाइड नियासिन पूरकका दुई रूप हुन्।नियासिनको ओभर-द-काउन्टर सप्लिमेन्टहरू विभिन्न प्रकारका शक्तिहरूमा उपलब्ध छन् (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) जुन RDA भन्दा उच्च छन्।नियासिनको प्रिस्क्रिप्शन फारमहरूमा ब्रान्ड नामहरू जस्तै नियास्पान (विस्तारित-रिलीज) र नियाकोर (तत्काल-रिलिज) समावेश छन् र 1,000 मिलीग्राम सम्मको शक्तिमा उपलब्ध छन्।नियासिन केही साइड इफेक्टहरू कम गर्न विस्तारित-रिलीज सूत्रमा फेला पार्न सकिन्छ।

कहिलेकाहीँ नियासिन रगतको लिपिड स्तरलाई सामान्य बनाउन मद्दतको लागि स्टेटिनजस्ता कोलेस्ट्रोल-कम गर्ने औषधीको साथमा दिइन्छ।

अन्य प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि नियासिन हृदयघात र हृदय रोगको बढ्दो जोखिम भएका मानिसहरूका लागि राम्रो छ किनभने यसले एलडीएल कोलेस्ट्रोल मात्र कम गर्दैन तर ट्राइग्लिसराइडहरू पनि कम गर्छ।नियासिनले ट्राइग्लिसराइडको स्तर २०% देखि ५०% सम्म घटाउन सक्छ।