नियासिन

नियासिन, वा भिटामिन B3, शरीरलाई खानालाई ऊर्जामा परिणत गर्न आवश्यक पर्ने बी-जटिल पानीमा घुलनशील भिटामिनहरू मध्ये एक हो। सबै भिटामिन र खनिजहरू इष्टतम स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छन्, तर नियासिन विशेष गरी स्नायु र पाचन प्रणालीको लागि राम्रो छ। नियासिनका फाइदाहरू र यसको साइड इफेक्टहरू राम्रोसँग बुझ्नको लागि अझ गहिरो रूपमा हेरौं।

नियासिन प्राकृतिक रूपमा धेरै खानेकुराहरूमा पाइन्छ र पूरक र प्रिस्क्रिप्शनको रूपमा उपलब्ध छ, त्यसैले पर्याप्त नियासिन प्राप्त गर्न र यसको स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न सजिलो छ। शरीरमा रहेका तन्तुहरूले नियासिनलाई निकोटीनामाइड एडेनाइन डाइन्यूक्लियोटाइड (NAD) भनिने प्रयोगयोग्य कोएन्जाइममा रूपान्तरण गर्छन्, जुन शरीरमा ४०० भन्दा बढी इन्जाइमहरूले आवश्यक कार्यहरू गर्न प्रयोग गर्छन्।

संयुक्त राज्य अमेरिकाका मानिसहरूमा नियासिनको कमी दुर्लभ भए तापनि, तिनीहरू गम्भीर हुन सक्छन् र पेलाग्रा भनिने प्रणालीगत रोग निम्त्याउन सक्छन्। पेलाग्राको हल्का केसहरूले पखाला र छालाको रोग निम्त्याउन सक्छ, जबकि अधिक गम्भीर केसहरूले डिमेन्सिया निम्त्याउन सक्छ र घातक पनि हुन सक्छ।

पेलाग्रा २० देखि ५० वर्ष उमेरका वयस्कहरूमा सबैभन्दा सामान्य छ, तर नियासिनको सिफारिस गरिएको आहार भत्ता (RDA) सेवन गरेर यसबाट बच्न सकिन्छ। नियासिनको लागि वयस्कहरूको लागि RDA प्रति दिन १४ देखि १६ मिलीग्राम हुन्छ। माछा, कुखुरा, गाईको मासु, टर्की, फलफूल र तरकारी जस्ता खानाहरूमा नियासिन सजिलै उपलब्ध हुन्छ। शरीरमा एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानबाट पनि नियासिन बनाउन सकिन्छ। यो एमिनो एसिड कुखुरा, टर्की, बदाम, बीउ र सोया उत्पादनहरू जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ।

धेरै ओभर-द-काउन्टर मल्टिभिटामिनहरूमा आहार पूरकको रूपमा नियासिन पनि पाइन्छ। नेचर मेड र सेन्ट्रम वयस्क मल्टिभिटामिन दुवैमा प्रति ट्याब्लेट २० मिलीग्राम नियासिन हुन्छ, जुन वयस्कहरूको RDA को लगभग १२५% हो। निकोटिनिक एसिड र निकोटिनामाइड नियासिन पूरकका दुई रूप हुन्। नियासिनको ओभर-द-काउन्टर पूरकहरू विभिन्न शक्तिहरूमा उपलब्ध छन् (५० मिलीग्राम, १०० मिलीग्राम, २५० मिलीग्राम, ५०० मिलीग्राम) जुन RDA भन्दा बढी छन्। नियासिनको प्रिस्क्रिप्शन रूपहरूमा नियास्पान (विस्तारित-रिलीज) र नियाकोर (तत्काल-रिलीज) जस्ता ब्रान्ड नामहरू समावेश छन् र १,००० मिलीग्राम सम्मको शक्तिमा उपलब्ध छन्। केही साइड इफेक्टहरू कम गर्न नियासिन विस्तारित-रिलीज सूत्रीकरणमा पाउन सकिन्छ।

कहिलेकाहीँ रगतको लिपिड स्तरलाई सामान्य बनाउनको लागि स्टेटिन जस्ता कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरूसँग नियासिन पनि दिइन्छ।

अन्य प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि नियासिन हृदयघात र मुटु रोगको बढ्दो जोखिम भएका मानिसहरूका लागि राम्रो छ किनभने यसले LDL कोलेस्ट्रोल मात्र कम गर्दैन तर ट्राइग्लिसराइड्स पनि कम गर्छ। नियासिनले ट्राइग्लिसराइड स्तर २०% देखि ५०% सम्म घटाउन सक्छ।