गर्भवती महिलाहरूको लागि फोलिक एसिड सेवनको फाइदा र खुराक
तरकारी, फलफूल र जनावरको कलेजोमा पाइने र शरीरमा एमिनो एसिड र प्रोटिनको संश्लेषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्ने फोलिक एसिडको दैनिक खुराक लिएर सुरु गर्नुहोस्। यो समस्या समाधान गर्ने सबैभन्दा पक्का तरिका भनेको फोलिक एसिड ट्याब्लेट लिनु हो।
यद्यपि, कुनै पनि पोषक तत्व जस्तै, धेरै फोलिक एसिड हानिकारक हुन सक्छ। न्यूरल ट्यूब दोषहरूको सानो जोखिमलाई रोक्नको लागि, प्रति दिन ०.४ मिलीग्राम फोलिक एसिडको पूरक सीमा हो, र अधिकतम दैनिक पूरक १००० माइक्रोग्राम (१ मिलीग्राम) भन्दा बढी हुनु हुँदैन। फोलिक एसिडको अत्यधिक सेवनले भिटामिन B12 को अवशोषणलाई बिगार्न सक्छ, जसले गर्दा भिटामिन B12 को कमी हुन सक्छ, र जिंक मेटाबोलिज्मलाई बिगार्न सक्छ, जसले गर्दा गर्भवती महिलाहरूमा जिंकको कमी हुन सक्छ।
गर्भवती महिलाहरूलाई चार गुणा बढी फोलिक एसिड चाहिन्छ। फोलिक एसिडको कमीले भ्रूणमा विकृति निम्त्याउन सक्छ। यसले प्रारम्भिक गर्भपतन पनि निम्त्याउन सक्छ।
पालुङ्गो, चुकन्दर, बन्दा र फ्रिटर जस्ता हरियो पातदार तरकारीहरूमा फोलिक एसिड पाइन्छ। फोलिक एसिड जनावरको कलेजो, सिट्रस फलफूल र किवी फलफूलमा पनि पाइन्छ। त्यसैले स्वस्थ मानिसहरूलाई आफ्नो दैनिक आहारबाट फोलिक एसिड सेवन गर्ने प्रयास गर्न सल्लाह दिइन्छ।
फोलिक एसिड पूरकहरू सामान्यतया रक्तअल्पता रोक्न, स्मरणशक्ति सुधार गर्न र बुढ्यौली रोक्न प्रभावकारी हुन्छन्।
१, रक्तअल्पताको रोकथाम: फोलिक एसिड रक्तअल्पताको रोकथाममा भूमिका खेल्ने मुख्य पदार्थहरू मध्ये एक हो। जब मानव शरीरले चिनी र एमिनो एसिड प्रयोग गर्छ, यसले शरीरको जैविक कोषहरूको वृद्धि र पुनरुत्थानलाई बढावा दिन सक्छ, भिटामिन B12 सँगसँगै रातो रक्त कोषहरूको गठन र परिपक्वतालाई बढावा दिन्छ, रातो रक्त कोषहरूको परिपक्वतालाई गति दिन्छ।
२, स्मरणशक्ति सुधार: फोलिक एसिडले स्मरणशक्ति सुधार गर्न सक्छ, जसले वृद्धवृद्धाहरूमा स्मरणशक्ति हानिमा धेरै राम्रो सहयोगी प्रभाव पार्छ।
३, बुढ्यौली विरोधी: फोलिक एसिडमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू पनि हुन्छन् र यसले शरीरमा रहेका फ्री रेडिकलहरूलाई हटाउन र बुढ्यौली विरोधी प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ।
४, रगतमा लिपिडको स्तर घटाउने: फोलिक एसिडले रगतमा लिपिडको स्तरलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ। हाइपरलिपिडेमियामा यसले हाइपरलिपिडेमियाको कारणले हुने भोक नलाग्ने समस्यालाई प्रभावकारी रूपमा सुधार गर्न सक्छ।
यद्यपि, नियमित व्यक्तिहरूले फोलिक एसिड ट्याब्लेटहरू लिँदा, शरीरमा नकारात्मक प्रभावबाट बच्नको लागि चिकित्सकीय पर्यवेक्षणमा भिटामिन सी वा एन्टिबायोटिकसँग मिलाएर र ओभरडोजमा पनि लिनु हुँदैन।
पोस्ट समय: फेब्रुअरी-०३-२०२३