कार्यस्थलमा मस्तिष्कको कार्यमा गिरावट: उमेर समूहहरूमा सामना गर्ने रणनीतिहरू

३. जिन्कगो पातको अर्क (फ्लाभोनोइड्स, टर्पेनोइड्स)
जिन्कगो बिलोबाजिन्कगो परिवारमा एक मात्र जीवित प्रजाति, लाई प्रायः "जीवित जीवाश्म" भनिन्छ। यसको पात र बीउहरू सामान्यतया औषधीय अनुसन्धानमा प्रयोग गरिन्छ र विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने प्राकृतिक औषधिहरू मध्ये एक हो। जिन्कगो पातको अर्कमा सक्रिय यौगिकहरू मुख्यतया फ्लेभोनोइड्स र टेरपेनोइड्स हुन्, जसमा लिपिड घटाउन सहयोग गर्ने, एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू, स्मरणशक्ति सुधार गर्ने, आँखाको तनाव कम गर्ने र रासायनिक कलेजोको क्षतिबाट सुरक्षा प्रदान गर्ने जस्ता गुणहरू हुन्छन्।
विश्व स्वास्थ्य संगठनको औषधीय वनस्पति सम्बन्धी मोनोग्राफले निर्दिष्ट गर्दछ कि मानकीकृतजिन्कगोपातको अर्कमा २२-२७% फ्लेभोनोइड ग्लाइकोसाइड र ५-७% टर्पेनोइड हुनुपर्छ, जसमा जिन्कगोलिक एसिडको मात्रा ५ मिलीग्राम/किग्राभन्दा कम हुनुपर्छ। जापानमा, स्वास्थ्य र पोषण खाद्य संघले जिन्कगो पातको अर्कको लागि गुणस्तर मापदण्डहरू तोकेको छ, जसमा फ्लेभोनोइड ग्लाइकोसाइडको मात्रा कम्तिमा २४% र टेर्पेनोइडको मात्रा कम्तिमा ६% हुनुपर्छ, जसमा जिन्कगोलिक एसिड ५ पीपीएमभन्दा कम राख्नु पर्छ। वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन ६० देखि २४० मिलीग्रामको बीचमा छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्लेसिबोको तुलनामा मानकीकृत जिन्कगो पातको अर्कको दीर्घकालीन खपतले स्मरणशक्ति शुद्धता र निर्णय क्षमता सहित केही संज्ञानात्मक कार्यहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ। यसबाहेक, जिन्कगो अर्कले मस्तिष्कको रक्त प्रवाह र गतिविधिमा सुधार गर्ने रिपोर्ट गरिएको छ।

४. डीएचए
डीएचए(डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) एक ओमेगा-३ लामो-श्रृंखला पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड (PUFA) हो। यो समुद्री खाना र तिनीहरूका उत्पादनहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, विशेष गरी फ्याटी माछा, जसले प्रति १०० ग्राम ०.६८-१.३ ग्राम DHA प्रदान गर्दछ। अण्डा र मासु जस्ता पशु-आधारित खानाहरूमा DHA को मात्रा कम हुन्छ। थप रूपमा, मानव स्तन दूध र अन्य स्तनधारी जनावरहरूको दूधमा पनि DHA हुन्छ। ६५ अध्ययनहरूमा २,४०० भन्दा बढी महिलाहरूमा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि स्तन दूधमा DHA को औसत सांद्रता कुल फ्याटी एसिड वजनको ०.३२% हो, जुन ०.०६% देखि १.४% सम्म छ, तटीय जनसंख्यामा स्तन दूधमा DHA को सबैभन्दा बढी सांद्रता छ।
DHA मस्तिष्क विकास, कार्य र रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। व्यापक अनुसन्धानले देखाउँछ किडीएचएन्यूरोट्रान्समिशन, न्यूरोनल वृद्धि, सिन्याप्टिक प्लास्टिसिटी, र न्यूरोट्रान्समिटर रिलिज बढाउन सक्छ। १५ वटा अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषणले देखाएको छ कि औसत दैनिक ५८० मिलीग्राम DHA को सेवनले स्वस्थ वयस्कहरू (१८-९० वर्ष उमेरका) र हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी भएकाहरूमा एपिसोडिक स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय सुधार ल्याउँछ।
DHA को कार्य संयन्त्रमा समावेश छन्: १) n-३/n-६ PUFA अनुपात पुनर्स्थापित गर्ने; २) M1 माइक्रोग्लियल सेल ओभरएक्टिभेसनको कारणले हुने उमेर-सम्बन्धित न्यूरोइन्फ्लेमेसनलाई रोक्ने; ३) C3 र S100B जस्ता A1 मार्करहरू घटाएर A1 एस्ट्रोसाइट फेनोटाइपलाई दबाउने; ४) मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक-सम्बन्धित काइनेज B सिग्नलिङ परिवर्तन नगरी proBDNF/p75 सिग्नलिङ मार्गलाई प्रभावकारी रूपमा रोक्ने; र ५) फस्फेटिडाइलसेरिन स्तरहरू बढाएर न्यूरोनल अस्तित्वलाई प्रवर्द्धन गर्ने, जसले प्रोटीन काइनेज B (Akt) झिल्ली स्थानान्तरण र सक्रियतालाई सहज बनाउँछ।

५. बिफिडोब्याक्टेरियम MCC१२७४
"दोस्रो मस्तिष्क" भनेर चिनिने आन्द्राको मस्तिष्कसँग महत्त्वपूर्ण अन्तरक्रिया भएको देखाइएको छ। आन्द्रा, स्वायत्त आन्दोलन भएको अंगको रूपमा, प्रत्यक्ष मस्तिष्क निर्देशन बिना स्वतन्त्र रूपमा काम गर्न सक्छ। यद्यपि, आन्द्रा र मस्तिष्क बीचको सम्बन्ध स्वायत्त स्नायु प्रणाली, हार्मोनल संकेतहरू र साइटोकाइनहरू मार्फत कायम राखिन्छ, जसले "आन्द्रा-मस्तिष्क अक्ष" भनेर चिनिन्छ।
अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि आन्द्राको ब्याक्टेरियाले अल्जाइमर रोगको प्रमुख रोगजनक मार्कर β-एमाइलोइड प्रोटिनको संचयमा भूमिका खेल्छ। स्वस्थ नियन्त्रणहरूको तुलनामा, अल्जाइमरका बिरामीहरूले आन्द्राको माइक्रोबायोटा विविधता घटाएका छन्, जसमा बिफिडोब्याक्टेरियम सापेक्षिक प्रचुरतामा कमी आएको छ।
हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी (MCI) भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको मानव हस्तक्षेप अध्ययनमा, रिभरमीड बिहेभियरल मेमोरी टेस्ट (RBANS) मा Bifidobacterium MCC1274 को सेवनले संज्ञानात्मक कार्यसम्पादनमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो। तत्काल मेमोरी, दृश्य-स्थानिक क्षमता, जटिल प्रशोधन, र ढिलाइ भएको मेमोरी जस्ता क्षेत्रहरूमा स्कोरहरू पनि उल्लेखनीय रूपमा सुधार भएका थिए।