बीटा एलानिन

Beta-alanine प्राविधिक रूपमा एक गैर-आवश्यक बीटा-एमिनो एसिड हो, तर यो चाँडै प्रदर्शन पोषण र शरीर सौष्ठव को संसारमा गैर-आवश्यक तर केहि भएको छ। ... Beta-alanine ले मांसपेशी कार्नोसिनको स्तर बढाउने र उच्च तीव्रतामा तपाईंले गर्न सक्ने कामको मात्रा बढाउने दाबी गर्दछ।

Beta-alanine एक गैर-आवश्यक एमिनो एसिड हो जुन शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ। Beta-alanine एक गैर-प्रोटीनोजेनिक एमिनो एसिड हो (अर्थात्, यो अनुवादको समयमा प्रोटीनमा समावेश हुँदैन)। यसलाई कलेजोमा संश्लेषित गरिन्छ र पशुमा आधारित खानेकुरा जस्तै गाईको मासु र कुखुराको माध्यमबाट आहारमा इन्जेस्ट गर्न सकिन्छ। एकपटक इन्जेस्ट गरेपछि, बिटा-अलानिनले कंकालको मांसपेशी र अन्य अंगहरूमा हिस्टिडाइनसँग मिलाएर कार्नोसिन बनाउँछ। Beta-alanine मांसपेशी carnosine संश्लेषण मा सीमित कारक हो।

बिटा-अलानिनले कार्नोसिन उत्पादनमा सहयोग गर्छ। यो एक यौगिक हो जसले उच्च-तीव्रता व्यायाममा मांसपेशी सहनशीलतामा भूमिका खेल्छ।

यहाँ यो कसरी काम गर्न भनिएको छ। मांसपेशीहरूमा कार्नोसिन हुन्छ। कार्नोसिनको उच्च स्तरले मांसपेशीहरूलाई थकान हुनु अघि लामो समयसम्म प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। कार्नोसिनले मांसपेशिहरु मा एसिड निर्माण को विनियमित गर्न मद्दत गरेर यो गर्छ, मांसपेशी थकान को एक प्राथमिक कारण।

Beta-alanine पूरकहरूले कार्नोसिनको उत्पादन बढाउने र, खेलकुद प्रदर्शनलाई बढावा दिने सोचाइ छ।

यसको मतलब एथलीटहरूले राम्रो नतिजा देख्नेछन् भन्ने होइन। एक अध्ययनमा, बीटा-अलानाइन लिने स्प्रिन्टरहरूले 400 मिटर दौडमा आफ्नो समय सुधार गर्न सकेनन्।

बीटा-एलानाइनले 1-10 मिनेट लामो उच्च-तीव्रता व्यायामको समयमा मांसपेशी सहनशीलता बढाउन देखाइएको छ। बिटा-अलानिन सप्लिमेन्टेसनद्वारा विस्तार गर्न सकिने व्यायामका उदाहरणहरूमा 400-1500 मिटर दौड र 100-400-मिटर पौडी खेल्ने समावेश छ।

कार्नोसिनले एन्टिएजिंग प्रभावहरू पनि देखा पर्दछ, मुख्यतया प्रोटीन चयापचयमा त्रुटिहरू दबाएर, परिवर्तन गरिएका प्रोटीनहरूको संचय बुढ्यौली प्रक्रियासँग कडा रूपमा सम्बन्धित छ। यी एन्टीएजिंग प्रभावहरू एन्टिअक्सिडेन्ट, विषाक्त धातु आयनहरूको चेलेटर, र एन्टिग्लाइकेसन एजेन्टको रूपमा यसको भूमिकाबाट प्राप्त हुन सक्छ।