Bcaa

ब्रान्च्ड-चेन एमिनो एसिड (BCAAs) तीन आवश्यक एमिनो एसिडहरूको समूह हो: ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भ्यालिन।BCAA पूरकहरू सामान्यतया मांसपेशी वृद्धि बढाउन र व्यायाम प्रदर्शन बढाउनको लागि लिइन्छ।तिनीहरूले वजन घटाउन र व्यायाम पछि थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरूको लागि, तिनीहरूले प्रोटीन संश्लेषणलाई बढावा दिन्छ र एन्टि-ब्रेकडाउन प्रभावहरू पनि छन्, जसले सामान्यतया, प्रोटीन ब्रेकडाउन र मांसपेशी हानि रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन बोसो गुमाउन खोजिरहेका मानिसहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।बोसो गुमाउने मानिसहरूको दैनिक क्यालोरी सेवन अपेक्षाकृत कम छ, र चयापचय दर सुस्त छ।शरीरमा प्रोटीन संश्लेषणको दर कम हुन्छ जबकि प्रोटीन ब्रेकडाउनको दर धेरै बढ्छ, जसले मांसपेशी हानिको जोखिम बढाउँछ।तसर्थ, माथिको अवस्थाको घटनालाई रोक्नको लागि शाखायुक्त चेन एमिनो एसिडहरू उपभोग गर्न धेरै आवश्यक छ।थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू मांसपेशी दुखाइ कम गर्न, बोसो घटाउने क्षमता सुधार गर्न र थकान कम गर्न लाभदायक छन्।
सामान्यतया, BCAA पूरकहरू मुख्य रूपमा दुई प्रकारमा विभाजित हुन्छन्, एउटा पाउडर प्रकार हो, अर्को ट्याब्लेट प्रकार हो।
पाउडर BCAA मा सामान्यतया 2g leucine, 1g isoleucine र 1g valine समावेश हुन्छ, र अनुपात 4:1:1 मा समायोजन गर्न सकिन्छ केहि पाउडर BCAA को लागी, जुन दिनको 2 देखि 4 पटक उपभोग गर्न आवश्यक छ।प्रत्येक पटक, 5gBCAA तत्काल पिउनको लागि लगभग 300ml पानीले राम्ररी हल्लाउनु पर्छ।