BCAA

ब्रान्च-चेन एमिनो एसिड(BCAAs) तीन अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरूको समूह हो: ल्युसिन, आइसोल्युसिन र भ्यालिन।BCAAमांसपेशी वृद्धि बढाउन र व्यायाम प्रदर्शन बढाउनको लागि पूरकहरू सामान्यतया लिइन्छ।तिनीहरूले वजन घटाउन र व्यायाम पछि थकान कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

शाखायुक्त चेनको लागिएमिनो एसिड,तिनीहरूले प्रोटीन संश्लेषणलाई बढावा दिन्छन् र एन्टि-ब्रेकडाउन प्रभावहरू पनि छन्, जसले सामान्यतया, प्रोटीन ब्रेकडाउन र मांसपेशी हानि रोक्न मद्दत गर्दछ, जुन बोसो गुमाउन खोजिरहेका मानिसहरूका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।बोसो गुमाउने मानिसहरूको दैनिक क्यालोरी सेवन अपेक्षाकृत कम छ, र चयापचय दर सुस्त छ।शरीरमा प्रोटीन संश्लेषणको दर कम हुन्छ जबकि प्रोटीन ब्रेकडाउनको दर धेरै बढ्छ, जसले मांसपेशी हानिको जोखिम बढाउँछ।तसर्थ, यो शाखा-चेन उपभोग गर्न धेरै आवश्यक छएमिनो एसिडमाथिको अवस्थाको घटना रोक्न।थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ब्रान्च-चेन एमिनो एसिडहरू मांसपेशी दुखाइ कम गर्न, बोसो घटाउने क्षमता सुधार गर्न र थकान कम गर्न लाभदायक छन्।

सामन्यतया,BCAAपूरकहरू मुख्यतया दुई प्रकारमा विभाजित हुन्छन्, एउटा पाउडर प्रकार, अर्को ट्याब्लेट प्रकार।

पाउडरBCAAसामान्यतया 2g leucine, 1g isoleucine र 1g valine एक सर्भरमा हुन्छ, र केही पाउडर BCAA को लागि अनुपात 4:1:1 मा समायोजन गर्न सकिन्छ, जुन दिनको 2 देखि 4 पटक उपभोग गर्न आवश्यक छ।प्रत्येक पटक, तत्काल पिउनको लागि 5g BCAA लगभग 300ml पानीसँग राम्ररी हल्लाउनु पर्छ।