भिटामिन B9 (फोलिक एसिड)

फोलिक एसिडतपाईंको शरीरलाई नयाँ कोषहरू उत्पादन गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र रोगको समस्या निम्त्याउन सक्ने DNA मा हुने परिवर्तनहरूलाई रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। पूरकको रूपमा,फोलिक एसिडउपचार गर्न प्रयोग गरिन्छफोलिक एसिडकमी र केही प्रकारको रक्तअल्पता (रातो रक्त कोशिकाको कमी) को कारणले गर्दाफोलिक एसिडकमी।

फोलिक एसिड वा भिटामिन B9 पानीमा घुलनशील भिटामिनहरूको परिवारसँग सम्बन्धित छ र यो भिटामिनलाई आफ्नो आहार योजनामा ​​समावेश गर्नु आवश्यक छ। मानव शरीरले यो महत्त्वपूर्ण भिटामिन तयार गर्न सक्षम छ र त्यसपछि यसलाई कलेजोमा भण्डारण गरिन्छ। मानव शरीरको दैनिक आवश्यकताहरूले यस भण्डारण गरिएको भिटामिनको एक भाग प्रयोग गर्दछ र अतिरिक्त मात्रा उत्सर्जनको माध्यमबाट शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ। यसले शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ, जसमा आरबीसी गठनदेखि ऊर्जा उत्पादनसम्म सबै कुरा समावेश छ।

राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानले तपाईंको आहारलाई भिटामिन B9 वा फोलिक एसिडले समृद्ध बनाउनको लागि, तपाईंले हरियो तरकारी, चीज र च्याउ जस्ता खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुपर्छ भन्छ। सिमी, गेडागुडी, ब्रुअरको खमीर र काउली फोलिक एसिडका केही समृद्ध स्रोत हुन्। सुन्तला, केरा, मटर, खैरो चामल र दाल पनि यस सूचीमा समावेश गर्न सकिन्छ।

फोलिक एसिडले स्वस्थ भ्रूण विकास र स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित गर्न सक्छ। पहिले नै भनिएझैं, B9 ले कोषको वृद्धिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र यो भ्रूण विकासको लागि फरक छैन। गर्भवती महिलाहरूमा B9 को कम स्तरले भ्रूण असामान्यताहरू र जन्मको समयमा उपस्थित चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तै स्पाइना बिफिडा (मेरुदण्डको अपूर्ण बन्द) र एनेन्सेफली (खोपडीको ठूलो भाग अनुपस्थित) निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि गर्भावस्थाभरि लिँदा, यसले गर्भावस्थाको उमेर (गर्भावस्थाको अवधि) लम्ब्याएको छ र जन्मको तौल बढाएको छ, साथै महिलाहरूमा समयपूर्व प्रसवको दर कम गरेको छ।

गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भावस्थामा फोलिक एसिड भएको मल्टिभिटामिन वा फोलिक एसिड मात्र सेवन गर्न डाक्टरहरूले सिफारिस गर्नु सामान्य कुरा हो किनभने यसको अपार फाइदा र प्रजनन क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पर्दछ।

फोलिक एसिडलाई मांसपेशी निर्माण गर्ने घटक मानिन्छ किनकि यसले मांसपेशी तन्तुहरूको वृद्धि र मर्मतमा मद्दत गर्छ।

फोलिक एसिड विभिन्न मानसिक र भावनात्मक विकारहरूको उपचारमा उपयोगी छ। उदाहरणका लागि, यो चिन्ता र डिप्रेसनबाट मुक्त हुन उपयोगी छ, जुन आधुनिक संसारमा मानिसहरूले भोग्ने सबैभन्दा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये दुई हुन्।